बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं

बच्चों में भूख न लगना या खाना खाने से मना करना आजकल हर माता-पिता की बड़ी समस्या बन गई है। कई बच्चे खाना देखकर मुंह फेर लेते हैं, तो कुछ सिर्फ जंक फूड के पीछे भागते हैं। यदि बच्चा सही समय पर और पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं करेगा, तो उसकी शारीरिक और मानसिक वृद्धि दोनों प्रभावित हो सकती है। इस लेख में हम जानेंगे कि: बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं 2025

बच्चों की भूख क्यों कम हो जाती है,
भूख बढ़ाने के लिए क्या करें,
कौन से घरेलू उपाय अपनाएं,
और किन बातों का ध्यान रखें।
बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं 2025

🩺 1. बच्चों की भूख कम होने के कारण

1.1 पाचन तंत्र की कमजोरी

जब बच्चे का पाचन तंत्र कमजोर होता है, तो वह खाना पचाने में असमर्थ रहता है। इससे भूख कम लगती है।

1.2 कीड़े (Intestinal Worms)

पेट में कीड़े लगने पर बच्चा खाना नहीं खाता। उसे पेट दर्द और भूख में कमी जैसी समस्याएं होती हैं।

1.3 मानसिक तनाव या डर

बच्चों में मानसिक दबाव या डर भी भूख को प्रभावित करता है, जैसे स्कूल का तनाव, डांट या भय।

1.4 एक ही तरह का खाना

रोज़ाना एक जैसा और बिना स्वाद का खाना भी बच्चों को उबाऊ लगने लगता है।

1.5 मोबाइल और टीवी

खाने के समय मोबाइल या टीवी देखने वाले बच्चे भूख के संकेतों को पहचान नहीं पाते और खाना कम कर देते हैं।

🍽️ 2. बच्चों की भूख बढ़ाने के घरेलू और आयुर्वेदिक उपाय

2.1 अजवाइन का सेवन

अजवाइन पाचन शक्ति बढ़ाती है।
उपयोग: रोज सुबह खाली पेट चुटकी भर अजवाइन और गुड़ दें।

2.2 आंवले का रस

आंवला भूख बढ़ाने के लिए आयुर्वेद में रामबाण है।
उपयोग: रोज आधा कप आंवले का रस शहद के साथ दें।

2.3 अदरक का रस

अदरक पाचन शक्ति सुधारता है।
उपयोग: एक चुटकी सेंधा नमक और आधा चम्मच अदरक रस मिलाकर दें।

2.4 तुलसी और शहद

तुलसी की पत्तियां भूख बढ़ाने में मददगार हैं।
उपयोग: तुलसी रस और शहद मिलाकर सुबह दें।

2.5 छाछ (Buttermilk) बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं

छाछ शरीर को ठंडक और पाचन शक्ति देता है।
उपयोग: दोपहर के भोजन के बाद एक गिलास छाछ दें।

2.6 हल्का मसालेदार खाना

थोड़ा स्वाद बढ़ाने के लिए बच्चों के खाने में जीरा, हींग, धनिया आदि मसाले हल्के रूप में डालें।

🍓 3. (बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं) भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

3.1 फल

पपीता, अनार, केला, सेब जैसे फल भूख खोलते हैं।
अनानास और संतरा जैसे खट्टे फल एंजाइम बढ़ाकर पाचन सुधारते हैं।

READ बहुत ज़्यादा खांसी आ रही है जानिए 20 असरदार और फायदेमंद घरेलू उपाय?

3.2 सूखे मेवे

किशमिश, बादाम, काजू से ऊर्जा मिलती है और भूख बढ़ती है।

3.3 छाछ/दही

पेट साफ रखता है और भूख लगने में मदद करता है।

3.4 घी

देसी घी बच्चों को ऊर्जा देने के साथ-साथ भूख भी बढ़ाता है।

3.5 नींबू पानी

नींबू में विटामिन C होता है जो भूख को उत्तेजित करता है।

👩‍🍳 4. बच्चों को खाना खाने के लिए कैसे प्रेरित करें

4.1 भोजन में रंग-बिरंगापन

बच्चों को खाने में दिलचस्पी तभी आएगी जब वह दिखने में सुंदर लगे। रंग-बिरंगे फल, सब्ज़ियाँ, और शेप में कटे हुए व्यंजन बनाएं।

4.2 परिवार के साथ खाना

जब पूरा परिवार एक साथ खाना खाता है, तो बच्चे भी खुद-ब-खुद खाने लगते हैं।

4.3 टीवी और मोबाइल से दूरी

खाने के समय गैजेट्स से दूरी जरूरी है। इससे बच्चे ध्यानपूर्वक खाना खाते हैं।

4.4 छोटे हिस्सों में खाना दें

एक बार में ज्यादा देने की बजाय छोटे हिस्सों में 4-5 बार दें।

4.5 पॉजिटिव माहौल

(बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं) बच्चों को जबरदस्ती खिलाने की बजाय प्यार से बात करके उन्हें खाने के फायदे समझाएं।

🧴 5. बच्चों की भूख बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक टॉनिक

5.1 च्यवनप्राश

इम्यूनिटी और भूख दोनों के लिए लाभकारी है।
खुराक: रोज सुबह 1 चम्मच दूध के साथ।

5.2 अश्वगंधा टॉनिक

शारीरिक और मानसिक वृद्धि में सहायक।

5.3 डाबर जानरल टॉनिक

बच्चों की एनर्जी, भूख और विकास को बढ़ावा देता है।

बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं 2025

👉 डॉक्टर से सलाह लेकर ही किसी भी टॉनिक का सेवन कराएं। बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं 2025

⏰ 6. दिनचर्या और आदतें जो भूख को प्रभावित करती हैं

आदत	असर
*देर रात जागना*	*पाचन बिगड़ता है, भूख नहीं लगती*
*पानी कम पीना*	*शरीर में जहर जमता है, भूख कम होती है*
*बार-बार स्नैक्स*	*असली भूख खत्म हो जाती है*
*शारीरिक गतिविधि की कमी*	*कैलोरी जलती नहीं, भूख नहीं लगती*

✔️ समाधान: सुबह जल्दी उठना, खेलने की आदत डालना और स्नैक्स पर कंट्रोल रखें।

🍲 7. बच्चों के लिए हेल्दी भूख बढ़ाने वाला चार्ट

समय	क्या दें
सुबह खाली पेट	नींबू पानी या तुलसी-शहद
नाश्ता	दूध, दलिया/उपमा, फल
मिड-मॉर्निंग	केला/अनार या सूखे मेवे
दोपहर का खाना	दाल-चावल, रोटी-सब्ज़ी, सलाद
शाम का नाश्ता	घर का बना सूप या पकोड़ा
रात का खाना	हल्की खिचड़ी या दाल-रोटी

⚠️ 8. कब डॉक्टर से संपर्क करें?

बच्चा लगातार 3–4 दिन से ज्यादा भूखा न हो
वजन बहुत तेजी से कम हो रहा हो
पेट में कीड़े, बुखार या उल्टी की समस्या हो
हमेशा थका हुआ या चिड़चिड़ा लगे

READ साँप काट ले तो क्या करें – तुरंत इलाज, 5 लक्षण, बचाव और घरेलू उपा

ऐसे में तुरंत बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें।

🎯 9. ट्रिक्स जो 90% माता-पिता ने आज़माई और काम किया

खाना खिलाते समय कहानियाँ सुनाना
बच्चों से खाना बनाने में मदद लेना
फूड को शेप और नाम देकर परोसना – जैसे ब्रोकली = ग्रीन ट्री
गुड बिहेवियर पर तारीफ और रिवार्ड देना
डेली रूटीन बनाना – सोने और खाने का समय तय करना

🍲 10: बच्चों के लिए सप्ताहभर का भोजन योजना (डाइट चार्ट)

दिन	सुबह	दोपहर	शाम	रात
सोमवार	दूध + केला	दाल-चावल + सब्जी	अनार का जूस	खिचड़ी + दही
मंगलवार	उपमा + नारियल पानी	आलू-गोभी + रोटी	भुना चना	मूंग दाल सूप + रोटी
बुधवार	दलिया + किशमिश	पनीर सब्जी + रोटी	केला शेक	सब्जी रोटी
गुरुवार	दूध + मुनक्का	राजमा चावल	सूखे मेवे	पुलाव + रायता
शुक्रवार	बेसन चीला + आंवला	पालक दाल + चावल	फल चाट	वेजिटेबल सूप
शनिवार	इडली + नारियल चटनी	पनीर पराठा + दही	मूंगफली	रोटी + मिक्स वेज
रविवार	सेवइयां + दूध	छोले-भटूरे	नारियल पानी	हल्की खिचड़ी

बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं 2025

🍽️ 11: बच्चों की भूख बढ़ाने के 15 असरदार घरेलू नुस्खे

1. अजवाइन और गुड़

एक चुटकी अजवाइन को गुड़ के साथ देने से पाचन ठीक रहता है और भूख खुलती है।

2. नींबू और काला नमक

नींबू और काला नमक का पानी पेट को साफ करता है और भूख बढ़ाता है।

3. अदरक का रस

अदरक में मौजूद एंजाइम पाचन में मदद करता है। थोड़ा सा अदरक रस शहद में मिलाकर दें।

4. आंवला चूर्ण

एक चम्मच आंवला चूर्ण रोज सुबह पानी के साथ दें।

5. तुलसी की पत्तियां

तुलसी रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने के साथ-साथ भूख भी उत्तेजित करती है।

6. जीरा पानी बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं

भुना हुआ जीरा और सौंफ को पानी में उबालकर छानकर दें। इससे पेट साफ रहता है।

7. धनिया बीज का पानी

धनिया के बीज को रातभर भिगोकर सुबह उसका पानी छानकर देने से भूख लगती है।

8. पुदीना और काला नमक

पुदीना के पत्तों का रस निकालकर उसमें काला नमक मिलाएं और दिन में एक बार दें।

9. छाछ में हींग और भुना जीरा

छाछ से पेट ठंडा रहता है और भूख में सुधार होता है।

10. मुनक्का और किशमिश

ये सूखे मेवे बच्चों को एनर्जी देने के साथ भूख बढ़ाने में सहायक होते हैं।

11. खजूर और दूध

खजूर को दूध में उबालकर सुबह देने से भूख लगने लगती है।

READ मोटापा कम कैसे करें? जानिए 15 असरदार घरेलू उपाय

12. नारियल पानी

शरीर को ठंडक देता है और भूख बढ़ाने में सहायक है।

13. त्रिफला चूर्ण

रोज रात को त्रिफला चूर्ण गर्म पानी के साथ देने से पेट साफ रहता है।

14. शुद्ध घी

देसी घी की कुछ बूंदें बच्चों की दाल या रोटी में मिलाएं – इससे भूख लगेगी।

15. अदरक-नींबू का पेस्ट

अदरक और नींबू का पेस्ट बनाकर आधा चम्मच सुबह देने से फायदा होता है।

🧠 12: बच्चों को खाने के लिए कैसे प्रेरित करें

1. रंगीन और दिलचस्प खाना बनाएं बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं

सब्जियों को दिल, तारे या फूल जैसी शेप में काटें
थाली को रंगीन बनाएं

2. बच्चे के साथ बैठकर खुद भी खाएं

अकेले खाने से बच्चा बोर हो जाता है
माता-पिता के साथ खाना उसका मन बढ़ाता है

3. खाने के समय मोबाइल बंद करें

ध्यान खाने पर रहेगा
टीवी-मोबाइल से भूख मरती है

4. बच्चे की पसंद का खाना बनाएं

कभी-कभी उनकी पसंद को प्राथमिकता दें
जैसे आलू टिक्की, पनीर रोल – लेकिन हेल्दी रूप में

5. बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं कहानियों के साथ खाना खिलाएं

बच्चों को खिलाते समय कोई मज़ेदार कहानी सुनाएं, वे ज़्यादा खाएंगे

⚠️ 13: क्या न करें

काम	क्यों न करें
डांटना या जबरदस्ती खाना खिलाना	बच्चा खाना खाने से और डरने लगेगा
बार-बार स्नैक्स देना	भूख समय पर नहीं लगेगी
सॉफ्ट ड्रिंक और चॉकलेट देना	भूख को कम कर देते हैं
खाने में ज़बरदस्ती सब्ज़ियाँ डालना	धीरे-धीरे स्वाद बनाएं

✅ 14. निष्कर्ष (बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं 2025)

बच्चों में भूख न लगना एक आम समस्या है, लेकिन इसका हल पूरी तरह से संभव है। आयुर्वेदिक नुस्खे, पौष्टिक आहार, स्वस्थ दिनचर्या और माता-पिता का सहयोग – इन सबके मेल से बच्चा न केवल भूख से जुड़ी समस्या को पार करेगा बल्कि बेहतर स्वास्थ्य की ओर बढ़ेगा।

gharelugyan.com पर हम मानते हैं कि हर बच्चा स्वस्थ और खुशहाल हो – और इसका पहला कदम है “भूख लगना”। बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं 2025

📢 अंत में एक जरूरी बात: बच्चों की भूख बढ़ाने के 15 जबरदस्त और असरदार उपाय – 2025 की बेस्ट गाइड

अगर आपका बच्चा ठीक से खा नहीं रहा है, तो चिंता करने की जगह प्राकृतिक, देसी और स्नेहपूर्ण तरीके अपनाइए। धैर्य रखिए और साथ निभाइए। बच्चों की भूख कैसे बढ़ाएं 2025